宅女王．沛澄教練silvis

現在的人工作忙碌...要規律的運動對很多人來說就會是件很困難的事情

於是宅女王想起了揪團運動的點子

加上自己因為在健身房服務的關係

所以推動這樣的團體運動後，很快的就有很多人響應

宅女王把我們的團體運動取名為【30DAY腹肌馬甲線速成班】

沒想到才辦第一期就有這麼多人參與

每天都有不同的主題，讓來參加的人感覺很新鮮

我們大多都是帶到戶外去做運動(下雨天例外)

我們從第一天的9個人，陸續衍生到25個人

每堂帶運動的人也都不太一樣

總共有五個不同的指導員會帶大家一起做團體運動

(不免也會有帥哥跟美女教練拉XD)

要做運動之前，要先做伸展跟拉筋

宅女王:我也想要給帥哥教練調姿勢(一整個很變態)

女生的在做拉筋跟伸展似乎是件超級容易的事情

瞧嫻嫻還有空給我比YA

一般我們是兩兩一組

彼此幫忙，運動效果(笑果)會更好

接下來進入主題

我們安排的運動每次約60~90分鐘

主要都是核心訓練以及有氧運動還有肌耐力訓練

讓大家知道一下，想要有腹肌跟馬甲線，基本上體脂肪不可以太高

所以我們安排的運動，有氧跟核心會佔絕大多數

對於體脂肪過高或著偏高的人該怎麼辦呢?

不用擔心!!!教練自然會教你該怎麼讓指數降到標準再來練囉

多元化的課程讓參與者不會覺得一成不變

椅子運動...哈哈哈哈

是我想出來的

本來還在想~一周五堂課

都要變不出花樣來了

就地取材，椅子這麼多

就來個椅子運動吧~~~~~

拳擊有氧對身體的好處可不少

可以增加心肺功能&促進新陳代謝

核心訓練

是最ㄍㄧㄥ的運動，但是也是最有效的運動

可以雕塑身體曲線，又能保護穩定我們的脊椎

結束運動之後也要做拉筋跟伸展

很多人知道運動前要暖身

卻忘了其實運動後的伸展很重要

看這兩個人是發生甚麼事?

有必要這樣對待彼此嗎XD

拉筋可以幫助運動時縮緊的「肌肉」回復原本樣子

還能加速恢復肌肉彈性、減緩痠痛、避免運動傷害，讓肌肉線條更修長喔

所以在每次運動過後都要記得拉筋

尤其是女生如果想要有完美線條

千萬不可以忘記要拉筋唷~~~~

每一次的團體運動都有10分鐘的營養小教室

會配合大家平日的飲食習慣給予飲食建議

像第一期遇到中秋節~所以也針對該怎麼渡過大吃烤肉的中秋節

有時候還會有好玩的暖場遊戲

最後一堂是成果驗收

針對效果最好的幾個人給予獎勵

哈哈哈哈

阿東還被拱脫上衣XDDDD

接受單堂報名先體驗

1.團體運動單堂150元(附贈蛋白飲品&60~90分鐘運動)

2.團體運動線上報名:請點此

3.【30Day腹肌馬甲線速成班】FB社團申請加入

4.宅女王的粉絲團~有問題都可以到我的粉絲團跟我互動或詢問唷!!!