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現在的人工作忙碌...要規律的運動對很多人來說就會是件很困難的事情

於是宅女王想起了揪團運動的點子

加上自己因為在健身房服務的關係

所以推動這樣的團體運動後,很快的就有很多人響應

宅女王把我們的團體運動取名為【30DAY腹肌馬甲線速成班】

 

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沒想到才辦第一期就有這麼多人參與

每天都有不同的主題,讓來參加的人感覺很新鮮

 

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我們大多都是帶到戶外去做運動(下雨天例外)

我們從第一天的9個人,陸續衍生到25個人

 

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每堂帶運動的人也都不太一樣

總共有五個不同的指導員會帶大家一起做團體運動

(不免也會有帥哥跟美女教練拉XD)

 

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要做運動之前,要先做伸展跟拉筋

宅女王:我也想要給帥哥教練調姿勢(一整個很變態)

 

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女生的在做拉筋跟伸展似乎是件超級容易的事情

瞧嫻嫻還有空給我比YA

 

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一般我們是兩兩一組

彼此幫忙,運動效果(笑果)會更好

 

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接下來進入主題

 

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我們安排的運動每次約60~90分鐘

主要都是核心訓練以及有氧運動還有肌耐力訓練

 

 

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讓大家知道一下,想要有腹肌跟馬甲線,基本上體脂肪不可以太高

所以我們安排的運動,有氧跟核心會佔絕大多數

 

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對於體脂肪過高或著偏高的人該怎麼辦呢?

不用擔心!!!教練自然會教你該怎麼讓指數降到標準再來練囉

 

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多元化的課程讓參與者不會覺得一成不變

 

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椅子運動...哈哈哈哈

是我想出來的

本來還在想~一周五堂課

都要變不出花樣來了

 

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就地取材,椅子這麼多

就來個椅子運動吧~~~~~

 

 

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拳擊有氧對身體的好處可不少

可以增加心肺功能&促進新陳代謝

 

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核心訓練

是最ㄍㄧㄥ的運動,但是也是最有效的運動

 

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可以雕塑身體曲線,又能保護穩定我們的脊椎

 

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結束運動之後也要做拉筋跟伸展

很多人知道運動前要暖身

卻忘了其實運動後的伸展很重要

 

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看這兩個人是發生甚麼事?

有必要這樣對待彼此嗎XD

 

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拉筋可以幫助運動時縮緊的「肌肉」回復原本樣子

還能加速恢復肌肉彈性、減緩痠痛、避免運動傷害,讓肌肉線條更修長喔

 

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所以在每次運動過後都要記得拉筋

尤其是女生如果想要有完美線條

千萬不可以忘記要拉筋唷~~~~

 

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每一次的團體運動都有10分鐘的營養小教室

會配合大家平日的飲食習慣給予飲食建議

 

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像第一期遇到中秋節~所以也針對該怎麼渡過大吃烤肉的中秋節

有時候還會有好玩的暖場遊戲

 

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最後一堂是成果驗收

針對效果最好的幾個人給予獎勵

哈哈哈哈

阿東還被拱脫上衣XDDDD

   

接受單堂報名先體驗

 

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1.團體運動單堂150元(附贈蛋白飲品&60~90分鐘運動)

2.團體運動線上報名:請點此

3.【30Day腹肌馬甲線速成班】FB社團申請加入

4.宅女王的粉絲團~有問題都可以到我的粉絲團跟我互動或詢問唷!!!

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【宅女王-silvia。】旅人札記

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